生完小孩掉头发严重，这确实让许多新妈妈感到困扰。想要改善这一状况，饮食调理是非常关键的一环。下面，我们就来聊聊生完小孩掉头发严重吃什么，以及如何通过合理的饮食来缓解这一现象。
一、补充蛋白质
1.蛋白质是头发生长的重要物质，缺乏蛋白质会导致头发干枯、易断。新妈妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，如*肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。
二、摄入维生素
1.维生素对头发的生长和健康至关重要。以下几种维生素对新妈妈尤其重要：
-维生素A：有助于头发生长，可从胡萝卜、南瓜、菠菜等食物中获取。
-维生素B群：包括B1、B2、B6、B12等，能促进头皮**循环，可从全麦面包、糙米、*蛋、牛奶等食物中获取。
-维生素C：有助于铁的吸收，可从柑橘类水果、草莓、西红柿等食物中获取。
三、补充矿物质
1.矿物质对头发的生长和健康同样重要。以下几种矿物质对新妈妈尤其重要：
-铁质：有助于防止贫血，可从红肉、黑豆、菠菜等食物中获取。
-锌：有助于头发生长，可从瘦肉、海鲜、全麦面包等食物中获取。
-硒：有助于防止头发脱落，可从坚果、鱼类、全麦面包等食物中获取。
四、多吃富含抗氧化剂的食物
1.抗氧化剂能帮助抵抗自由基，减缓头发衰老。新妈妈可以多吃一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、黑莓、石榴、樱桃等。
五、合理搭配饮食
1.新妈妈在饮食上要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物。
六、保持良好的饮食习惯
1.每日三餐定时定量，不要暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
七、适当补充保健品
1.在医生的建议下，适当补充一些保健品，如钙、铁、锌等，以补充日常饮食中可能缺乏的营养素。
八、保持心情愉悦
1.心情愉悦有助于头发生长，新妈妈要学会调整心态，保持良好的情绪。
九、适当运动
1.运动能促进**循环，有助于头发生长。新妈妈可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。
十、定期洗护头发
1.保持头发清洁，选择适合自己的洗发水，定期进行护发。
生完小孩掉头发严重，通过合理的饮食调理，可以有效缓解这一现象。新妈妈们可以根据上述建议，调整自己的饮食结构，为头发生长提供充足的营养。保持良好的生活习惯，也是改善头发状况的关键。
