孕晚期，准妈妈的营养需求尤为重要，合理的饮食不仅能保证母婴健康，还能为分娩储备能量。今天，就为大家带来一份孕晚期食谱大全及做法，让你轻松应对孕期营养需求。
一、孕晚期营养需求
1.蛋白质：有助于胎儿大脑和身体发育。
2.钙：预防孕期骨质疏松，保证胎儿骨骼健康。
3.铁：预防贫血，增加血红蛋白含量。
4.叶酸：降低胎儿神经管**风险。
5.维生素：增强免疫力，促进胎儿发育。
二、孕晚期食谱推荐
1.高蛋白食谱
-*胸肉沙拉：*胸肉、生菜、黄瓜、番茄，搭配橄榄油和柠檬汁。
-鱼肉粥：鱼肉、大米、姜丝，加入适量盐和胡椒粉。
2.高钙食谱
-酸奶果仁杯：酸奶、坚果、水果，搅拌均匀。
-芝麻酱拌菠菜：菠菜、芝麻酱、蒜末，加入适量盐和醋。
3.高铁食谱
-红枣枸杞*蛋汤：红枣、枸杞、*蛋，加入适量水和盐。
-猪肝瘦肉粥：猪肝、瘦肉、大米，加入适量盐和胡椒粉。
4.叶酸食谱
-番茄炒蛋：番茄、*蛋，加入适量盐和糖。
-菠菜炒蘑菇：菠菜、蘑菇，加入适量盐和蒜末。
5.维生素食谱
-胡萝卜苹果汁：胡萝卜、苹果，加入适量水和蜂蜜。
-西红柿炒蛋：西红柿、*蛋，加入适量盐和糖。
三、孕晚期食谱做法
1.*胸肉沙拉：将*胸肉煮熟切片，与生菜、黄瓜、番茄混合，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。
2.鱼肉粥：将鱼肉切成小块，与大米、姜丝一起煮，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
3.酸奶果仁杯：将酸奶、坚果、水果搅拌均匀，倒入杯中即可。
4.芝麻酱拌菠菜：将菠菜焯水后沥干，加入芝麻酱、蒜末、盐和醋拌匀即可。
5.红枣枸杞*蛋汤：将红枣、枸杞、*蛋放入锅中，加入适量水和盐，煮至*蛋熟透即可。
孕晚期，合理搭配饮食至关重要。这份孕晚期食谱大全及做法，希望能为你的孕期生活提供帮助，让母婴健康无忧。
